סיימתם תרגול יוגה עמוק, נכנסתם לשאוואסאנה ודווקא כשהכול אמור להיות רגוע, אתם מרגישים פתאום את החזה דופק בעוצמה? זו תופעה שהרבה מתרגלים מכירים מקרוב. לפעמים זה קורה באמצע רצף דינמי ולפעמים דווקא ברגעים השקטים ביותר. כדי להבין מה בדיוק עובר על הגוף ברגעים האלה, מה הגורמים לכך ואיך מגיבים נכון, הינה כל ההסברים והכלים שתרצו להכיר אם יש לכם דפיקות לב מהירות בזמן התרגול.
מהן דפיקות לב מהירות?
דפיקות לב מהירות הן המצב שבו אנחנו הופכים מודעים לפעימות הלב של עצמנו. התחושה יכולה להופיע כרפרוף קל, כדפיקה עוצמתית או כאילו הלב מדלג על פעימה. ההרגשה הזו מתרחשת בדרך כלל בחזה, אבל יכולה להדהד גם בגרון או בצוואר, ולרוב היא חולפת כעבור זמן קצר. קצב הלב הממוצע במנוחה נע בין 60 ל-100 פעימות לדקה. כשהקצב עולה מעל 100 פעימות לדקה בזמן מנוחה, כדאי לשים לב לכך. בהרבה סיטואציות מדובר בתגובה טבעית לחלוטין של הגוף, אבל ההבדל בין מדד תקין למצב שמצריך בירור טמון במשך האירוע, בתדירות שלו ובהופעת תסמינים נלווים.
מה גורם לדפיקות לב מהירות – גם אצל מתרגלי יוגה?
מגוון סיבות יומיומיות יכולות להאיץ את הדופק עוד לפני שעליתם על המזרן. מתח נפשי, עייפות, התייבשות, נפילת סוכר או שתיית קפה לפני השיעור עשויים להשפיע ישירות על הקצב. שילוב שגרתי של תזונה בריאה ומאוזנת מסייע בשמירה על רמות אנרגיה יציבות ומונע תנודות חדות ברמת הסוכר בזמן האימון. נקודה נוספת שחשוב להכיר ביוגה היא עצירת הנשימה. תרגולי פראנאיאמה שכוללים כליאת אוויר (קומבהקה) עלולים להוביל לדופק מואץ אם הם מבוצעים בעצימות גבוהה מדי או בלי הדרכה מתאימה.
יוגה אינטנסיבית וקצב הלב: בין תרגול מאומץ למצבים כמו טיפול נמרץ לב
ביוגה יש סגנונות מגוונים והיא לא תמיד איטית או עדינה. שיעורי אשטנגה, וינייסה קצבית או ביראם יוגה בחדר מחומם מעלים את העומס הפיזי באופן טבעי. עלייה בדופק בזמן מאמץ גופני היא פיזיולוגיה נורמלית לחלוטין. רופאים ומומחים ביחידה הזו פוגשים כל יום מצבים שונים של שינויים בקצב הלב, והם מדגישים שהעומס המאמצי כשלעצמו הוא לא הבעיה. התהייה מתחילה כשהדופק נשאר גבוה לאורך זמן לאחר שהאימון הסתיים או כשהוא מופיע במפתיע דווקא בתנוחות מנוחה.
איך להרגיע דפיקות לב מהירות בזמן אמת?
הכלים שאתם פוגשים בשיעורי היוגה יכולים לסייע בהרגעת הגוף באופן מיידי. תרגול נשימה איטי ומבוקר מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומעודד הרפיה, ושילוב של תרגילים מבוססי נשימה בשגרה עוזר לווסת את המתח הנפשי והפיזי בקלות. הינה שתי טכניקות מומלצות להאטת הקצב:
- נשימת 4-7-8: שואפים אוויר במשך 4 שניות, מחזיקים אותו 7 שניות ונושפים לאט במשך 8 שניות.
- נשימת אוג'אי מתונה: ביצוע רך של הנשימה עוזר למקד את המחשבה ולהוריד את עומס המתח.
בנוסף לכך, מומלץ לבצע סריקת גוף קצרה. התבוננות בתחושות בלי שיפוט והתמקדות בנשימה מסייעות לנטרל את התגובה החרדתית, דבר שלעיתים קרובות מוריד את הדופק מעצמו.
מה לעשות וממה להימנע בזמן אירוע?
ברגע שהדופק עולה, כדאי לשבת או לשכב בתנוחה נוחה, לשתות מעט מים ולצאת מסביבה חמה או עמוסה. מומלץ להימנע ממאמץ פיזי נוסף ולא לנסות "להילחם" בתחושה. טכניקה יעילה נוספת היא שטיפת הפנים במים קרים שמפעילה רפלקס פיזיולוגי שמאט את פעימות הלב.
מתי חשוב לפנות לרופא?
אם דפיקות הלב מלוות בתסמינים כמו כאבים בחזה, סחרחורת, קוצר נשימה או תחושת עילפון, יש לפנות לטיפול רפואי בלי שיהוי. אם התופעה חוזרת על עצמה באופן קבוע, מומלץ להתייעץ ברופא המשפחה ולבצע בדיקת אק"ג כדי לוודא שהכול תקין ולשלול סיבות מורכבות יותר.
לסיכום
הקשבה לגוף היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא ומעולם היוגה בפרט. היכרות עם התגובות הפיזיולוגיות שלנו עוזרת לנו לתרגל בבטחה, לזהות מתי מדובר במאמץ טבעי ומתי כדאי להאט את הקצב. שילוב בין נשימה נכונה, תזונה מתאימה והקשבה פנימית יבטיח שהאימון שלכם יישאר חוויה מעצימה, בטוחה ונעימה בכל פעם מחדש.
שאלות נפוצות על דפיקות לב מהירות
האם יוגה יכולה לגרום לדפיקות לב מהירות?
תרגול דינמי, חום גבוה או טכניקות נשימה מתקדמות שלא מבוצעות נכון יכולים להעלות את הדופק. ברוב המכריע של המקרים מדובר בתגובה זמנית.
האם נשימת אוג'אי עוזרת להרגעת הדופק?
כן, כשהיא מבוצעת בצורה רכה ואיטית בלי מאמץ.
מה ההבדל בין דופק מהיר בתרגול לבין פלפיטציות במנוחה?
דופק גבוה בזמן מאמץ הוא תגובה טבעית ורצויה של השרירים. פלפיטציות בזמן מנוחה, לעומת זאת, הן מצב שבו הגוף נמצא בשקט אבל הלב ממשיך לפעום במהירות, וזהו מצב ששווה לשים לב אליו.
האם סטרס ומדיטציה קשורים לדפיקות לב?
מתח נפשי הוא אחד הגורמים הנפוצים להאצת הדופק. מדיטציה סדירה, מנגד, היא כלי נהדר להפחתת מתחים ולשמירה על קצב יציב לאורך זמן.
כמה זמן נמשכות דפיקות לב מהירות בדרך כלל?
במרבית המקרים התחושה חולפת תוך דקות ספורות בעזרת מנוחה ונשימה רגועה.
האם התחושה הזו מעידה בהכרח על בעיה רפואית?
לא. ברוב המקרים המקור הוא עייפות, קפאין או לחץ נפשי, אבל אם התופעה חוזרת על עצמה מומלץ להיבדק.
למה מופיע דופק מהיר במנוחה מייד אחרי האימון?
לגוף לוקח זמן להוריד הילוך. שתיית מים, נשימות עמוקות ושכיבה מלאה בשאוואסאנה יעזרו לו לחזור לאיזון בקצב שלו.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
